Mentale gezondheid bij studenten staat steeds vaker onder druk. Studeren brengt verantwoordelijkheden, prestatiedruk en veranderingen met zich mee, wat kan leiden tot stress, angst of zelfs een burn-out. Gelukkig zijn er manieren om dit te herkennen en ermee om te gaan. In dit artikel leggen we uit wat mentale gezondheid bij studenten inhoudt, welke signalen je serieus moet nemen, en geven we praktische tips om je veerkracht te versterken. Ook bespreken we wanneer en waar je hulp kunt zoeken. Zo krijg je grip op je mentale welzijn tijdens je studententijd. Waarom is mentale gezondheid studenten een urgent onderwerp? De studententijd wordt vaak gezien als een periode van vrijheid en ontwikkeling. Toch ervaren veel studenten ook prestatiedruk, sociale stress en financiële zorgen. Deze combinatie kan leiden tot mentale klachten zoals stress, angst of somberheid. Onderzoek van het RIVM toont aan dat meer dan de helft van de studenten psychische klachten ervaart. Mentale gezondheid studenten is dus geen bijzaak, maar een fundamenteel onderdeel van succesvol studeren én welzijn. Mentale klachten bij studenten: wat zijn de signalen? Problemen met je mentale gezondheid sluipen er vaak langzaam in. Let op deze veelvoorkomende signalen: Concentratieproblemen tijdens het studeren Minder motivatie of uitstelgedrag Sneller boos, verdrietig of gespannen Slaapproblemen of vermoeidheid Een opgejaagd of onrustig gevoel Zich terugtrekken uit sociale contacten Blijven deze klachten langer aanhouden? Dan kan er sprake zijn van stress, een beginnende burn-out, angststoornis of depressieve gevoelens. Wat veroorzaakt mentale klachten bij studenten? Prestatiedruk en perfectionisme Studenten ervaren vaak druk om te voldoen aan hoge verwachtingen – van zichzelf, ouders of de opleiding. Deze prestatiedruk kan leiden tot faalangst of perfectionistisch gedrag, wat psychisch belastend is. Gebrek aan structuur Voor het eerst op kamers? Zonder vaste structuur kan het lastig zijn om balans te vinden tussen studeren, werken en ontspannen. Dit gebrek aan ritme heeft invloed op je mentale gezondheid. Sociale druk en vergelijking Het studentenleven draait ook om vriendschappen en sociale activiteiten. De constante druk om ‘mee te doen’ of je te vergelijken met anderen kan mentaal uitputtend zijn. Financiële stress Veel studenten ervaren geldzorgen door studiekosten, huur en bijbanen. Financiële onzekerheid is een belangrijke bron van mentale klachten bij studenten. Wat kun je doen om je mentale gezondheid als student te verbeteren? Je hoeft geen expert te zijn om goed voor je mentale gezondheid te zorgen. Deze tips helpen je om mentaal in balans te blijven: Creëer een dagritme: Sta op vaste tijden op, eet regelmatig en plan ook ontspanmomenten in. Beweeg elke dag: Wandelen, fietsen of sporten helpt om stress te verminderen en je stemming te verbeteren. Praat over wat je voelt: Zoek steun bij vrienden, familie of medestudenten. Je bent niet de enige. Stel haalbare doelen: Breek grote taken op in overzichtelijke stappen en vier kleine successen. Plan rust in: Neem bewust pauzes en wees mild voor jezelf. Rust is geen luxe, maar noodzaak. Wanneer moet je professionele hulp zoeken? Twijfel je of je hulp nodig hebt? Dan is het goed om in actie te komen. Hulp zoeken is een teken van kracht, niet van zwakte. Zo herken je wanneer het tijd is om hulp te zoeken: Je klachten duren langer dan een paar weken Je studie of dagelijks leven lijdt eronder Je voelt je machteloos of somber Veel onderwijsinstellingen bieden gratis hulp via studentenpsychologen. Ook kun je contact opnemen met je huisarts of anoniem chatten met organisaties zoals MIND Korrelatie en 113. Mentale gezondheid studenten: wees mild en zoek balans De mentale gezondheid van studenten verdient net zoveel aandacht als studieresultaten. Je hoeft niet perfect te zijn. Geef jezelf de ruimte om te groeien, te falen, en bij te sturen. Of je nu net begint of al bijna afstudeert: blijf in gesprek, stel grenzen en zorg goed voor jezelf. Een gezonde geest is de basis voor een succesvolle studententijd.
Duurzame dingen in huis: 10 slimme keuzes voor een groener leven
Wat zijn duurzame dingen in huis? Denk aan energiezuinige apparaten, herbruikbare materialen en gewoontes die je ecologische voetafdruk verkleinen. Duurzaamheid begint bij bewuste keuzes: van LED-verlichting tot gerecyclede meubels. Ook waterbesparing, isolatie en circulair wonen spelen hierin een belangrijke rol. In huis kun je op veel manieren verduurzamen, groot én klein. In dit artikel leggen we uit wat écht werkt en waar je vandaag nog mee kunt beginnen. Energiezuinige apparaten LED-verlichting Herbruikbare materialen Isolatie Duurzame meubels Zonnepanelen Waarom duurzame dingen in huis belangrijk zijn We brengen het grootste deel van onze tijd binnenshuis door. Juist daar kun je met duurzame dingen in huis een groot verschil maken. Denk aan energiebesparing, minder afval, slim omgaan met grondstoffen en water. Bovendien zijn veel duurzame keuzes op termijn kostenbesparend én goed voor je gezondheid. 1. Kies voor energiezuinige apparaten Energiezuinige apparaten zijn een van de meest effectieve duurzame dingen in huis. Kies bij voorkeur voor apparaten met energielabel A++ of hoger. Dit geldt voor koelkasten, vaatwassers, wasmachines en drogers. Ze verbruiken minder stroom en gaan vaak langer mee. Begin bij de grootste verbruikers Vervang eerst apparaten die continu aanstaan, zoals je koelkast of vriezer. Dat zorgt direct voor besparing. 2. Vervang alle verlichting door LED LED-lampen zijn een van de gemakkelijkste duurzame aanpassingen in huis. Ze verbruiken tot 90% minder energie dan gloeilampen en gaan veel langer mee. Daarmee verlaag je je stroomverbruik én je energierekening. 3. Isoleer je woning slim Isolatie is een belangrijk onderdeel van duurzame dingen in huis. Goede isolatie houdt warmte binnen en kou buiten. Denk aan dak-, muur- en vloerisolatie, maar ook aan tochtstrips en dikke gordijnen. Subsidie voor isolatie De overheid biedt subsidies voor wie investeert in woningisolatie. Kijk op Milieu Centraal of informeer bij je gemeente. 4. Ga voor herbruikbare en natuurlijke materialen Herbruikbare producten zoals glazen bewaardozen, katoenen doekjes en hervulbare flessen zijn duurzame dingen in huis. Kies ook voor natuurlijke materialen zoals bamboe, hout of linnen. Die zijn vaak beter recyclebaar en minder belastend voor het milieu. 5. Kies voor duurzaam meubilair Duurzame meubels zijn gemaakt van gerecyclede of gecertificeerde materialen, of zijn tweedehands. Kies voor kwaliteit zodat het lang meegaat. Vintage meubels zijn niet alleen duurzaam, maar ook stijlvol en uniek. Let op productie en transport Koop lokaal als het kan. Zo beperk je de CO₂-uitstoot en steun je lokale ondernemers. 6. Bespaar water in huis Ook waterbesparing hoort bij duurzame dingen in huis. Installeer een waterbesparende douchekop, gebruik een perlator op de kraan en vang regenwater op met een regenton voor gebruik in de tuin. 7. Stap over op groene stroom Groene stroom is afkomstig uit hernieuwbare bronnen zoals wind of zon. Kies een energieleverancier die 100% duurzame energie levert. Zo verlaag je je CO₂-uitstoot zonder aan comfort in te boeten. 8. Installeer zonnepanelen Zonnepanelen zijn een investering die zichzelf terugverdient. Je wekt je eigen stroom op, verlaagt je energierekening en draagt bij aan een beter klimaat. Er zijn subsidies en leningen beschikbaar om dit toegankelijker te maken. 9. Verminder afval met bewuste keuzes Afval voorkomen is beter dan recyclen. Kies voor producten met minder verpakking, neem herbruikbare boodschappentassen mee en composteer groenteafval. Zo maak je van afval weer een grondstof. 10. Denk circulair bij elke aankoop Circulair wonen draait om gebruik, hergebruik en reparatie. Koop liever iets dat lang meegaat dan iets goedkoops dat snel stukgaat. Denk na over de herkomst, het materiaal en of je het écht nodig hebt. Voorbeelden van duurzame dingen in huis toepassen Duurzame dingen in huis variëren van kleine gewoontes tot grotere investeringen. Begin bijvoorbeeld met het vervangen van gloeilampen door LED, kies een herbruikbare koffiebeker of vervang je oude wasmachine. Elk stapje draagt bij aan een duurzamer huishouden. Tot slot: duurzame dingen in huis maken het verschil Met deze duurzame dingen in huis zet je een grote stap richting een milieubewuste levensstijl. Begin klein, denk groot. De keuzes die je vandaag maakt, zijn bepalend voor de wereld van morgen. Van energiezuinige apparaten tot circulaire meubels: elke verandering telt.
Duurzame materialen voor een huis: waar kies je voor?
Wil je duurzaam bouwen of verbouwen? Kies dan voor materialen met een lage milieu-impact, lange levensduur en goede herbruikbaarheid. Denk aan hout met keurmerk, gerecyclede bakstenen, kalkhennep of cellulose-isolatie. Ze zijn niet alleen beter voor het milieu, maar vaak ook gezonder voor je binnenklimaat. In deze gids leggen we uit welke duurzame materialen je het beste kunt gebruiken voor een huis, en waarom. Zo maak je bewuste keuzes die écht verschil maken. Wat zijn duurzame materialen voor een huis? Duurzame materialen voor een huis zijn grondstoffen die tijdens hun hele levenscyclus zo min mogelijk schade toebrengen aan het milieu. Ze zijn hernieuwbaar, gerecycled of recyclebaar, vragen weinig energie bij productie en gaan lang mee. Voorbeelden zijn hout, leem, kalkhennep, bamboe en gerecycled beton. Niet alleen het materiaal telt, ook factoren zoals transportafstand, onderhoud en bijdrage aan een gezond binnenklimaat zijn belangrijk bij het kiezen ervan. Waarom kiezen voor duurzame materialen voor een huis? De bouwsector veroorzaakt wereldwijd veel CO₂-uitstoot. Door duurzame materialen voor een huis te gebruiken, beperk je die impact aanzienlijk. Je woning wordt energiezuiniger, gezonder en vaak meer waard. Veel duurzame materialen bevatten geen schadelijke stoffen, zorgen voor een natuurlijke luchtvochtigheid en verbeteren de luchtkwaliteit in huis. Dat maakt ze gezonder voor jou én de planeet. Top 10 duurzame materialen voor een huis 1. Hout (met keurmerk) Hout is een hernieuwbare grondstof die CO₂ opslaat. Kies voor FSC- of PEFC-gecertificeerd hout om ontbossing te voorkomen. Cross laminated timber (CLT) is een sterk en duurzaam alternatief voor beton in draagconstructies. 2. Groene betonalternatieven Geopolymeren of beton met gerecycled granulaat zijn milieuvriendelijke keuzes voor funderingen. Ze verminderen het gebruik van cement, wat normaal gesproken veel CO₂-uitstoot veroorzaakt. 3. Kalkhennep Kalkhennep combineert hennepvezels met kalk en is ideaal voor isolatie of wanden. Het is ademend, schimmelwerend en CO₂-negatief tijdens de productie. 4. Cellulose-isolatie Gemaakt van gerecycled krantenpapier. Cellulose isoleert goed, is brandvertragend behandeld en volledig herbruikbaar. Een uitstekende keuze voor muren, vloeren en daken. 5. Leem Leem is een natuurlijke afwerkingslaag voor muren. Het reguleert vocht, is herbruikbaar en heeft een warme uitstraling. Perfect voor een gezond binnenklimaat. 6. Bamboe Bamboe groeit snel, is sterk en veelzijdig. Geschikt voor vloeren, meubels en wandbekleding. Let op: kies bij voorkeur lokaal verwerkt bamboe met duurzaamheidskeurmerk. 7. Gerecyclede bakstenen Bakstenen van sloopmateriaal verminderen afval en vragen geen nieuwe grondstoffen. Ze behouden hun kwaliteit en geven karakter aan je gevel of binnenmuur. 8. Schapenwol Een natuurlijk isolatiemateriaal dat vocht kan opnemen zonder isolatiewaarde te verliezen. Schapenwol is volledig biologisch afbreekbaar en veilig te verwerken. 9. Kurk Kurk is geschikt als vloer- of wandmateriaal. Het is dempend, isolerend en afkomstig van de schors van de kurkeik, die blijft doorgroeien na het oogsten. 10. Linoleum Gemaakt van lijnzaadolie, houtmeel en hars. Linoleum is slijtvast, antibacterieel en volledig biologisch afbreekbaar. Een duurzaam alternatief voor PVC-vloeren. Waarop letten bij het kiezen van duurzame materialen voor een huis? Let op keurmerken zoals FSC (hout), Natureplus, Blaue Engel of DUBOkeur. Ze geven inzicht in de milieuprestaties van materialen. Kies bij voorkeur lokaal geproduceerde materialen om transportemissies te beperken. Controleer of het materiaal herbruikbaar of recyclebaar is, en of het bestand is tegen het Nederlandse klimaat. Zijn duurzame materialen voor een huis duurder? De aanschafprijs kan iets hoger liggen. Maar op lange termijn bespaar je kosten dankzij lagere energierekeningen, minder onderhoud en waardebehoud van de woning. Veel gemeenten bieden ook subsidies voor duurzaam (ver)bouwen. Conclusie: maak bewuste keuzes met duurzame materialen voor een huis Duurzame materialen voor een huis zijn beter voor het milieu, je gezondheid en je portemonnee op de lange termijn. Door te kiezen voor hernieuwbare, gerecyclede en lokaal geproduceerde materialen bouw je aan een toekomstbestendige woning. En je woont er comfortabeler door. Een slimme investering in jezelf én de planeet. Veelgestelde vragen over duurzame materialen voor een huis Wat zijn de voordelen van duurzame materialen voor een huis? Ze hebben een lagere ecologische voetafdruk, gaan langer mee, verbeteren het binnenklimaat en kunnen je woning meer waard maken. Welke duurzame materialen zijn geschikt voor isolatie? Cellulose, houtvezel, schapenwol en kalkhennep zijn uitstekende natuurlijke isolatiematerialen. Ze zijn ademend, veilig en energiezuinig. Waar vind ik duurzame materialen voor mijn woning? Bij gespecialiseerde bouwmarkten, ecologische groothandels of via leveranciers met duurzaamheidscertificaten. Vergeet niet te letten op keurmerken en herkomst. Zijn duurzame materialen moeilijker te verwerken? Niet per se. Veel duurzame materialen zijn net zo eenvoudig te verwerken als conventionele alternatieven. Sommige vragen wel om andere technieken of vakkennis.
Droge huid: alles over de oorzaken, behandelingen en tips
Een droge huid ontstaat wanneer je huid te weinig vocht vasthoudt. Dit kan leiden tot schilfers, roodheid, jeuk of een trekkerig gevoel. De oorzaken lopen uiteen van kou en wind tot verkeerde verzorgingsproducten. Gelukkig kun je het goed behandelen met milde reiniging, hydraterende crèmes en het vermijden van irriterende stoffen. Regelmaat in je huidverzorging is essentieel. In dit artikel leggen we stap voor stap uit wat je kunt doen tegen een droge huid. Wat is een droge huid? Een droge huid voelt trekkerig, ruw of gevoelig aan. Vaak zie je schilfertjes of kleine kloofjes. In ernstigere gevallen kan de huid jeuken of rood worden. Medisch gezien noemen we dit zo als de bovenste huidlaag (de hoornlaag) te weinig vocht bevat. Dit heeft verschillende oorzaken, die we hieronder toelichten. Oorzaken van een droge huid Invloed van het weer: Koude lucht, wind en lage luchtvochtigheid zijn grote boosdoeners. In de winter of bij gebruik van airco verdampt vocht sneller uit je huid. Tegelijkertijd wordt er minder talg aangemaakt, wat de huid extra kwetsbaar maakt. Onjuiste huidverzorging: Producten met alcohol, parfum of agressieve reinigers tasten de huidbarrière aan. Hierdoor verliest je huid vocht en raakt ze geïrriteerd. Ook te heet douchen of overmatig wassen droogt de huid uit. Leeftijd en hormonale schommelingen: Bij het ouder worden produceert de huid minder vetten. Tijdens de overgang of zwangerschap kunnen hormonale veranderingen zorgen voor een drogere huid. Medische oorzaken van een droge huid: Chronische huidaandoeningen zoals eczeem of psoriasis gaan vaak gepaard hiermee. Ook sommige medicijnen, zoals plastabletten of retinoïden, kunnen de huid uitdrogen. Hoe kun je een droge huid behandelen? 1. Reinig je huid op milde wijze Kies voor een milde, zeepvrije reiniger zonder parfum. Gebruik lauw water en douche niet langer dan tien minuten. Vermijd schuimende producten die de huidbarrière aantasten. 2. Hydrateren na het douchen Breng direct na het douchen een hydraterende crème aan. Gebruik crèmes met ingrediënten zoals ureum, glycerine, ceramiden of hyaluronzuur. Deze stoffen helpen je huid vocht vast te houden en herstellen de natuurlijke beschermlaag. 3. Bescherm tegen invloeden van buitenaf Draag in de winter handschoenen en een sjaal. Gebruik binnen een luchtbevochtiger bij droge lucht. Vergeet ook in de zomer niet om zonnebrandcrème te gebruiken om uitdroging door UV-stralen te voorkomen. 4. Leefstijl: wat kun je doen? Drink voldoende water en eet gezond. Voeding met omega 3-vetzuren, zoals vette vis of lijnzaad, ondersteunt een gezonde huid. Vermijd roken en overmatig alcoholgebruik, want die drogen de huid uit. Wanneer naar de huisarts bij een droge huid? Heb je ondanks goede verzorging nog steeds een extreem droge, pijnlijke of schilferige huid? Of ontstaan er kloofjes en wondjes? Raadpleeg dan je huisarts. Er kan sprake zijn van een onderliggende huidaandoening zoals eczeem of psoriasis. Veelgestelde vragen Is een droge huid hetzelfde als een vochtarme huid? Nee. Het mist vetten, een vochtarme huid mist water. Een vochtarme huid kan zelfs glimmen, maar voelt toch trekkerig. De klachten kunnen tegelijk voorkomen. Helpt vaseline? Vaseline sluit de huid af en voorkomt vochtverlies. Het is een goede beschermlaag, vooral in combinatie met een hydraterende crème eronder. Welke crème is het beste bij een droge huid? Kies een crème met hydraterende én voedende ingrediënten, zoals ureum, glycerine, sheaboter of ceramiden. Vermijd producten met parfum of alcohol. Conclusie: wat kun je het beste doen bij een droge huid? Een droge huid is vervelend, maar goed te behandelen. Gebruik milde reinigers, hydrateer dagelijks en bescherm je huid tegen uitdrogende factoren. Let ook op je leefstijl. Met de juiste verzorging houd je je huid soepel, gezond en vrij van klachten. Wil je advies? Neem contact op met een dermatoloog voor persoonlijk advies en productaanbevelingen die écht werken voor jouw huidtype.
Droge huid gezicht: zo pak je het effectief aan
Een droge huid op je gezicht ontstaat vaak door een verstoorde huidbarrière of externe factoren zoals kou, wind of verkeerde verzorging. De huid voelt trekkerig aan, kan schilferen en er dof uitzien. De beste aanpak is mild reinigen, goed hydrateren met een geschikte crème en het vermijden van irriterende ingrediënten. Ook leefstijlfactoren zoals voldoende water drinken en gezonde voeding spelen een rol. Met de juiste verzorgingsroutine herstelt je huid en voelt weer comfortabel aan. Hoe herken je een droge huid op je gezicht? Een droge gezichtshuid voelt vaak strak of trekkerig aan, vooral na het wassen. Je kunt last hebben van schilfers, jeuk of een doffe teint. Soms zie je fijne lijntjes die veroorzaakt worden door vochttekort. Deze signalen wijzen op een verstoorde huidbarrière die extra verzorging nodig heeft. Oorzaken van een droge huid op je gezicht 1. Weersinvloeden: Koude lucht, wind en een lage luchtvochtigheid drogen je huid uit. Daarom komt het vooral voor in de herfst en winter. 2. Verkeerde huidverzorging: Reinigers met alcohol, parfum of agressieve bestanddelen kunnen de huidbarrière beschadigen. Ook te vaak exfoliëren werkt uitdrogend. 3. Leeftijd en hormonen: Naarmate je ouder wordt, neemt de talgproductie af. Ook hormonale schommelingen, zoals tijdens de overgang, hebben invloed op de huiddroogte. 4. Interne factoren: Een tekort aan vocht, vitamines of essentiële vetzuren kan van binnenuit zorgen voor een droge huid op je gezicht. Bepaalde medicijnen of aandoeningen spelen ook een rol. Wat helpt tegen een droge gezichtshuid? 1. Reinig mild en zonder irriterende stoffen Kies een milde, parfumvrije reiniger die je huid niet onnodig uitdroogt. Gebruik lauw water en dep je gezicht droog met een zachte handdoek. 2. Hydrateer intensief Een droge gezichtshuid heeft behoefte aan ingrediënten zoals hyaluronzuur, glycerine, ceramiden of sheaboter. Deze stoffen versterken de huidbarrière en houden vocht vast. 3. Vermijd irriterende bestanddelen Let op producten met alcohol denat., menthol of synthetische geurstoffen. Deze drogen je huid verder uit of kunnen irritatie veroorzaken. 4. Gebruik dagelijks SPF Ook bij bewolkt weer of in de winter: UV-straling beschadigt de huid en verergert droogheid. Bescherm je gezicht dagelijks met een zonnebrandcrème van minimaal SPF 30. 5. Verzorg je huid van binnenuit Drink voldoende water en eet gezond. Voedingsmiddelen rijk aan omega 3-vetzuren zoals vette vis, noten en lijnzaad helpen je huid van binnenuit te hydrateren. Veelgestelde vragen Is een droge huid hetzelfde als een vochtarme huid? Niet precies. Een droge huid mist vet, terwijl een gedehydrateerde huid vocht tekortkomt. Je kunt dus een vette huid hebben die toch vochtarm is. Vaak komen beide problemen samen voor. Verergert make-up een droge huid op je gezicht? Dat kan. Make-up met uitdrogende ingrediënten zoals alcohol kan de huidbarrière verder aantasten. Gebruik bij voorkeur hydraterende make-up en breng altijd eerst een verzorgende crème aan. Wanneer moet je naar een dermatoloog bij een droge gezichtshuid? Blijft je huid ondanks goede verzorging droog, rood of schilferig? Dan kan er sprake zijn van een huidaandoening zoals eczeem of rosacea. Raadpleeg een dermatoloog voor een juiste diagnose en behandeling. Droge huid op je gezicht voorkomen en behandelen: samengevat Een droge huid op je gezicht is vervelend, maar goed te behandelen. Mild reinigen, rijk hydrateren en bescherming tegen invloeden van buitenaf zijn essentieel. Geef je huid ook van binnenuit ondersteuning met een gezond dieet en voldoende vocht. Pas je huidverzorging aan en geef je gezicht precies wat het nodig heeft om soepel, gezond en comfortabel aan te voelen. Externe bron: Thuisarts.nl – Huidproblemen
