Lactose- en glutenvrij eten doe je door te kiezen voor natuurlijke, onbewerkte ingrediënten die van zichzelf geen gluten of lactose bevatten, zoals groenten, fruit, rijst, aardappels, noten, peulvruchten, vlees, vis en plantaardige zuivel. Vermijd producten met verborgen melk- of tarwebestanddelen en lees altijd het etiket. Gebruik glutenvrije granen en kies voor producten met een duidelijk allergenenlabel. Zelf koken met pure ingrediënten is de veiligste en vaak ook de lekkerste manier. Wat kun je eten als je lactose- en glutenvrij eet Bij een lactose- en glutenvrij dieet denk je misschien snel aan alles wat je moet laten. Maar er blijft juist veel over. Meer dan genoeg om lekker, voedzaam en gevarieerd te blijven eten. Van nature lactose- en glutenvrij zijn onder andere: Rijst, quinoa, boekweit en maïs Aardappels en zoete aardappel Linzen, kikkererwten en andere peulvruchten Noten, zaden en pitten Groenten en fruit Eieren, vlees en vis (zonder paneer of marinades) Plantaardige oliën zoals olijfolie en kokosolie Voorbeelden van makkelijke, lekkere maaltijden: Curry met kokosmelk, geroosterde groenten en verse kruiden Mexicaanse bowl met rijst, bonen, avocado en gegrilde kip Romige soep van pompoen en amandelmelk Zelfgemaakte gnocchi van aardappel en glutenvrije bloem Pannenkoekjes van boekweitmeel met plantaardige yoghurt en fruit Met deze ingrediënten en combinaties kun je eindeloos variëren, zonder gluten of lactose te missen. Waar moet je op letten bij lactose- en glutenvrije producten Het wordt pas ingewikkeld als je bewerkte producten koopt. In kant-en-klare maaltijden, sauzen, snacks en zelfs kruidenmixen kunnen gluten of melkbestanddelen verstopt zitten. Gluten zit niet alleen in brood, maar ook in bindmiddelen, paneermeel, bouillonblokjes en sommige vleeswaren. Lactose komt vaak voor in melkpoeder, weipoeder of room, wat je regelmatig tegenkomt in koekjes, sauzen en snoep. Lees daarom altijd het etiket. Bij voorkeur kies je producten met een duidelijke allergenenvermelding. In Europa is het verplicht om gluten en melk als allergenen te vermelden als ze aanwezig zijn. Je vindt ze dan vaak vetgedrukt terug in de ingrediëntenlijst. Ook handig: kies voor producten met een glutenvrij keurmerk of het label lactosevrij. Die zijn specifiek getest en veilig bevonden. Zeker bij producten als haver of plantaardige melk is dat belangrijk, omdat kruisbesmetting met gluten of sporen van melk snel kan gebeuren. Waar koop je lactose- en glutenvrije producten Steeds meer supermarkten hebben een goed assortiment glutenvrije en lactosevrije producten. Vooral de grotere filialen hebben een aparte sectie met brood, pasta, bakmixen en snacks. Biologische winkels en natuurwinkels gaan vaak nog een stapje verder, met alternatieven op basis van kokos, amandel, boekweit of kastanje. Online is de keuze het grootst. Webshops als glutenvrijemarkt.com of de Notenshop zijn betrouwbaar en overzichtelijk. Daar kun je vaak ook filteren op meerdere allergieën tegelijk. Handige tips voor elke dag Bak zelf. Dat klinkt als werk, maar je hebt dan wel de controle over wat erin gaat en het is vaak lekkerder. Maak in het weekend bijvoorbeeld een glutenvrij bananenbrood of havermoutrepen met noten, zaden en dadels. Kook vooruit. Restjes van een curry of chili sin carne zijn perfect voor de volgende dag. Maak grotere porties en vries ze in. Zo heb je altijd iets achter de hand als je geen zin hebt om te koken. Denk niet in vervanging, maar in nieuwe combinaties. Niet elk glutenvrij brood smaakt als klassiek witbrood en dat hoeft ook niet. Probeer een salade met geroosterde kikkererwten, een soep met linzen of een ontbijt met chiapudding en kokosmelk. Als je niet steeds probeert te imiteren, wordt eten weer leuk en verrassend. Eet lactose- en glutenvrij Lactose- en glutenvrij eten vraagt wat aanpassing, zeker in het begin. Maar met een beetje kennis en creativiteit kun je heel gevarieerd en volwaardig blijven eten. Begin met het lezen van etiketten, kies voor pure ingrediënten en ga stap voor stap op zoek naar jouw favoriete combinaties. Je zult zien dat het niet alleen mogelijk is, maar ook lekker, voedzaam en soms zelfs leuker dan voorheen. Jouw basis-boodschappenlijst voor lactose- en glutenvrij eten Met deze lijst kun je eindeloos variëren. Alles is van nature vrij van gluten en lactose, of als alternatief goed verkrijgbaar. Granen en zetmeel– Rijst (witte of zilvervlies)– Quinoa– Boekweit– Glutenvrije havermout– Maïsgries of polenta– Zoete aardappel– Aardappelen– Glutenvrij brood of crackers– Glutenvrije pasta (bijv. van rijst, maïs of linzen) Groenten en fruit– Courgette– Broccoli– Avocado– Pompoen– Spinazie– Wortel– Tomaat– Komkommer– Bananen– Aardbeien– Blauwe bessen– Citroen– Verse kruiden (zoals koriander, peterselie, basilicum) Eiwitbronnen– Eieren– Kikkererwten– Linzen– Zwarte bonen– Kidneybonen– Tofu of tempeh– Kipfilet– Zalm of witvis– Noten (amandelen, cashews, walnoten)– Zaden en pitten (pompoenpitten, zonnebloempitten, chiazaad) Zuivelvervangers– Amandelmelk– Havermelk (met glutenvrij label)– Kokosmelk (blik of drink)– Lactosevrije yoghurt– Plantaardige room (bijv. op basis van soja of haver) Overig– Olijfolie– Kokosolie– Glutenvrij bakmeel (bijv. boekweit, rijst- of amandelmeel)– Notenrepen of havermoutrepen (gluten- en lactosevrij)– Bouillonblokjes zonder gluten of lactose– Kruidige specerijen (kerrie, kurkuma, komijn, paprikapoeder)
Zo begin je een schoonmaakbedrijf dat écht werkt
Een schoonmaakbedrijf beginnen kan snel, betaalbaar en zonder diploma. Je schrijft je in bij de KvK, regelt een btw-nummer, schaft basisbenodigdheden aan en start met kleine opdrachten. Je hebt geen groot startkapitaal nodig en kunt vaak binnen enkele weken je eerste klanten vinden. Met een betrouwbare werkwijze en goede communicatie bouw je een stabiele klantenkring op. De markt is groot, de instap laag. Wat je nodig hebt is vooral een plan en de bereidheid om aan te pakken. Wat heb je nodig om een schoonmaakbedrijf te beginnen? Je begint met een simpele stap. Inschrijven bij de KvK. Dat kost eenmalig iets meer dan vijftig euro. Daarna krijg je een btw-nummer van de Belastingdienst en ben je officieel ondernemer. Het klinkt misschien grootser dan het is. Je hoeft geen kantoor te huren. Geen duur logo te laten ontwerpen. Je hoeft zelfs nog geen klanten te hebben. Wat je wel nodig hebt is een plan en een idee van wat je precies wilt doen. Kies je voor particulier of zakelijk schoonmaakwerk? Er zijn grofweg twee richtingen. Particulier schoonmaakwerk of zakelijke schoonmaak. Beide hebben hun eigen dynamiek. Bij particulieren kom je vaak wekelijks over de vloer. Je bouwt een band op. Bij zakelijke klanten draait het meestal om grotere panden en een ander soort professionaliteit. Meer administratie. Meer afspraken. Soms ook hogere eisen aan verzekering of keurmerken. Kies wat bij jou past en test het eventueel allebei. Heb je veel geld nodig om te starten? Veel mensen denken dat je een bus vol dure apparaten nodig hebt. Dat valt reuze mee. Voor kleine opdrachten kun je prima beginnen met wat basisbenodigdheden. Denk aan een goede stofzuiger, microvezeldoeken, schoonmaakmiddelen en handschoenen. Heb je meer budget, dan kun je investeren in duurzame apparatuur of milieuvriendelijke middelen. Maar dat hoeft niet meteen. Begin klein. Groei mee met je opdrachten. De mentale kant van een schoonmaakbedrijf starten Wat minder vaak besproken wordt is de mentale kant van een schoonmaakbedrijf beginnen. Want je moet jezelf verkopen. Dat is niet voor iedereen vanzelfsprekend. Je belt mensen op. Je stuurt offertes. Je staat op een vreemde plek, vroeg in de ochtend. Of laat op de avond. Soms wordt je werk niet gezien. Terwijl jij juist alles geeft. Dat vraagt iets van je. Je moet grenzen stellen. Consequent zijn. Maar ook menselijk. Juist dat maakt het verschil. Waarom een schoonmaakbedrijf beginnen de moeite waard is De concurrentie is er. Maar de markt is groot. Er zijn duizenden huishoudens en bedrijven die op zoek zijn naar een betrouwbare schoonmaker. Iemand die niet alleen netjes werkt, maar ook prettig communiceert. Iemand die zijn afspraken nakomt. Het verschil maak je vaak niet met een lagere prijs, maar met jouw manier van werken. Jouw aandacht. Jouw stabiliteit. Hoe kom je aan je eerste klanten? Je kunt binnen een paar weken je eerste klanten hebben. Zeker als je in je omgeving begint. Mond-tot-mond werkt beter dan welke flyer dan ook. Vraag tevreden klanten of ze je willen aanbevelen. Of laat een simpele website maken waarop mensen je makkelijk kunnen vinden. Is een schoonmaakbedrijf iets voor jou? Een schoonmaakbedrijf beginnen is dus zeker mogelijk. Het vraagt inzet, maar je hoeft er niet rijk voor te zijn. Je hebt geen groot netwerk nodig. Geen diploma. Wat je wel nodig hebt is een beetje durf en het vertrouwen dat als je het goed doet, mensen terugkomen. Want schoonmaken is werk dat raakt aan vertrouwen en dat blijft.
Hoe sparen met weinig geld? 10 tips die ook je hoofd rust geven
Sparen met weinig geld lukt het beste door kleine bedragen opzij te zetten zodra je inkomen binnenkomt, automatisch te sparen, bewust boodschappen te doen en regelmatig je uitgaven en vaste lasten te controleren. Ook kun je ongemerkt sparen via afrond-apps en meer overhouden door te koken met wat je al in huis hebt. Zelfs met een krap budget kun je op die manier een buffer opbouwen en financiële rust creëren. In deze blog lees je 10 praktische tips die je helpen om geld te sparen als je weinig te besteden hebt, op een manier die ook je hoofd ruimte geeft. 1. Begin met sparen, al is het maar één euro per week Sparen voelt vaak pas zinvol als je het in grote bedragen kunt doen. Maar juist als je weinig geld hebt, is het belangrijk om jezelf te laten zien dat sparen wel kan. Eén euro per week lijkt weinig, maar het is een signaal aan jezelf. Je laat zien: ik wil vooruit, ook al gaat het langzaam en je bouwt een gewoonte op. Veel mensen denken dat sparen pas telt vanaf vijftig euro per maand. Maar de echte winst zit in beginnen, niet in het bedrag. 2. Zet sparen automatisch aan het begin van de maand Als je wacht tot het eind van de maand om te kijken wat je kunt missen, is er meestal niets meer over. Zet daarom een automatische overschrijving in op de dag dat je inkomen binnenkomt. Begin met vijf euro, of zelfs twee. Zo voelt het sparen als een vast onderdeel van je ritme. Je hoeft er niet over na te denken en het geeft een gevoel van controle. Kleine systemen maken grote verschillen, vooral als je hoofd al vol zit. 3. Gebruik een afrond-app om ongemerkt te sparen Apps zoals Peaks, Revolut of de spaarfunctie van je bank kunnen je helpen automatisch te sparen met wisselgeld. Elke keer als je pint, wordt het bedrag afgerond en het verschil apart gezet. Het mooie? Je merkt het nauwelijks. Dit werkt vooral goed als je weinig mentale energie hebt om telkens bewuste keuzes te maken. Sparen wordt dan geen opgave meer, maar gewoon iets dat op de achtergrond voor je werkt. 4. Koop minder vaak, koop bewuster Hoe vaker je een winkel binnenstapt, hoe vaker je geld uitgeeft. Zelfs met goede bedoelingen. Plan daarom vaste boodschappendagen en vermijd tussendoor-winkelen. Stel een lijst op voordat je gaat. Eet iets voordat je de winkel ingaat, dat scheelt impulsieve trek-aankopen. Door bewuster te kopen, houd je niet alleen meer over, maar verminder je ook de chaos in je hoofd. Minder keuzes betekent minder stress. 5. Eet uit je voorraadkast Er ligt vaak meer in je kast of vriezer dan je denkt. Maak er een gewoonte van om elke week één of twee maaltijden te maken met wat je al hebt. Dit lijkt een kleine besparing, maar het geeft ook mentaal ruimte. Je hoeft niet opnieuw te plannen of geld uit te geven. Bovendien geeft het een goed gevoel om slim om te gaan met wat je al bezit. Het helpt je het idee van tekort iets om te buigen naar vindingrijkheid. 6. Zet je spaardoel in woorden die je raken Noem je spaarrekening niet “spaarrekening”, maar iets persoonlijks. Bijvoorbeeld: “Mijn noodbuffer”, “Vrij ademhalen” of “Rustpotje”. Dat klinkt misschien klein, maar het helpt je om het sparen te verbinden aan een gevoel of doel dat je echt belangrijk vindt. Dat is precies wat je motivatie op moeilijke momenten nodig heeft. 7. Houd je uitgaven bij zonder oordeel Noteer alles wat je uitgeeft, al is het maar één week. Niet om jezelf streng toe te spreken, maar om inzicht te krijgen. Waar gaat je geld naartoe? Wat verrast je? Vaak ontdek je vaste gewoontes waar je makkelijk op kunt besparen. Maar belangrijker: je gaat je geld anders beleven. Het voelt weer als iets dat jij mag sturen, in plaats van iets dat je overkomt. 8. Kijk kritisch naar vaste lasten Loop eens per kwartaal je automatische incasso’s na. Betaal je voor abonnementen die je niet gebruikt? Staat je telefoonabonnement te duur afgesteld? Kun je energie of verzekeringen vergelijken en goedkoper vinden? Dit kost een uurtje, maar de besparing is vaak structureel. Dat betekent: elke maand minder geldzorgen, zonder dat je iets hoeft in te leveren. 9. Koop tweedehands en verkoop wat je niet gebruikt In plaats van iets nieuws kopen, kijk eerst op Marktplaats, Vinted of de lokale weggeefhoek. De kwaliteit is vaak prima en het verschil in prijs enorm. Tegelijk kun je je eigen overbodige spullen verkopen. Niet alleen goed voor je portemonnee, maar ook voor je mentale ruimte. Minder spullen, meer overzicht. Het idee dat je van ‘rommel’ weer waarde maakt, werkt verrassend positief. 10. Spaar ook mentale energie, niet alleen geld Als je leeft met weinig geld, vraagt alles extra denkwerk. Wat kun je wel betalen? Waar moet je op letten? Wat als er iets stuk gaat? Daarom is het belangrijk dat sparen niet voelt als nóg een stressvolle taak. Maak het makkelijk. Automatiseer. Begin klein. Wees mild als het een week niet lukt. Je spaart niet alleen geld, je spaart ook rust. Juist dat heb je hard nodig. Sparen met weinig geld is wél mogelijk Wie zoekt op hoe sparen met weinig geld, zoekt niet naar grote dromen, maar naar praktische manieren om meer rust te krijgen. Iets opbouwen. Iets achter de hand. Zodat het leven net wat lichter voelt. Ook met een klein budget kun je grip krijgen op je geld en daarmee grip op je gemoedsrust. Begin klein. Blijf vriendelijk voor jezelf. Bouw, stap voor stap, aan een beetje ruimte. In je portemonnee en in je hoofd.
Droge huid onder je baard: waarom het gebeurt en wat je eraan kunt doen
Een droge huid onder je baard ontstaat meestal door ophoping van dode huidcellen, een gebrek aan goede reiniging, het gebruik van ongeschikte producten of een verstoorde huidbarrière door stress. De oplossing ligt in een zachte verzorgingsroutine met milde reiniging, hydratatie van zowel huid als baard, en aandacht voor je algehele welzijn. Door je huid gezond te houden én stress te verminderen, verdwijnt de droogte meestal vanzelf. Herken je deze symptomen van een droge huid onder je baard? Je baard zit goed, maar daaronder voel je je huid trekken. Je merkt het vooral als je net uit de douche komt. Of wanneer je per ongeluk langs je gezicht wrijft en er ineens schilfertjes mee komen. De jeuk maakt het erger. Hoe meer je krabt, hoe meer je huid geïrriteerd raakt. Soms is het subtiel. Een lichte droogte waar je overheen leeft. Maar het kan zich ook opstapelen. Ongemak wordt frustratie. Je raakt sneller uit je doen en dat voel je niet alleen onder je baard. Oorzaken van een droge huid onder je baard Een droge huid onder je baard is geen zeldzaam verschijnsel. Toch wordt het vaak verkeerd begrepen. Hieronder de meest voorkomende oorzaken: Ophoping van dode huidcellen: Huid onder je baard vernieuwt zich net als de rest van je gezicht. Alleen blijven die dode cellen hier vaker zitten. Verstopt onder de haren, zonder lucht of beweging. Onjuiste reiniging: Veel mannen gebruiken shampoo, bodywash of zeep op hun gezicht. Dat droogt uit. Ook te heet water of te vaak wassen breekt de beschermlaag van je huid af. Gebrek aan hydratatie: Als je huid vocht verliest maar niets terugkrijgt, raakt ze uit balans. De huid onder je baard krijgt vaak geen crème, laat staan een verzorgende olie. Productkeuze: Sommige baardoliën bevatten geurstoffen of alcohol. Dat ruikt lekker, maar maakt je huid gevoeliger. Stress en mentale overbelasting: Misschien wel de minst zichtbare oorzaak. Stress beïnvloedt je hormonen, je immuunsysteem en je huidbarrière. Het leidt tot ontstekingsreacties en je huid reageert daar direct op. Wat helpt tegen een droge huid onder je baard De oplossing ligt in het herstellen van de natuurlijke balans. Niet met een overload aan producten, maar met eenvoud en consistentie. Milde reiniging: Gebruik een gezichtsreiniger zonder parfum of alcohol. Eentje die speciaal bedoeld is voor de gevoelige huid. Eén keer per dag, het liefst ’s avonds. Je verwijdert dan vuil, zweet en opgehoopte huidschilfers zonder je huid uit te drogen. Hydratatie (ook onder je baard): Kies een lichte, niet-vette crème of gel die snel intrekt. Laat het even drogen en breng dan een voedende baardolie aan. Gebruik olie met natuurlijke ingrediënten zoals jojoba, argan of zoete amandel. Die voeden zowel de haren als de huid eronder. Zachte exfoliatie: Eén keer per week kun je je gezicht voorzichtig schoonmaken met een speciaal spul (zachte exfoliant) dat helpt om oude, dode huidcellen weg te halen. Zo kan je huid weer beter ademen en wordt het rustiger. Gebruik geen harde scrub met grote korrels, want die kan je huid juist kapotmaken in plaats van helpen. Kies iets zachts en liefs voor je huid. Kam je baard regelmatig: Met een houten baardkam verspreid je de natuurlijke oliën beter over de huid en haren. Dit stimuleert ook de bloedsomloop en vermindert ophoping. Vermijd stressvolle gewoontes: Sla je verzorging niet over als je het druk hebt. Juist dan heeft je huid aandacht nodig. Maak van je avondroutine een moment van rust. Geen haast. Even ademen. Veelgemaakte fouten bij een droge huid onder je baard Shampoo gebruiken op je baard Je gezicht afdrogen door te wrijven Vergeten je huid onder de baard te verzorgen Baardolie gebruiken als enige product Jeuk negeren tot je huid gaat barsten De mentale impact van huidproblemen onder je baard Het lijkt misschien puur een huidkwestie. Maar je gezicht vertelt vaak meer. Een droge, schilferige huid onder je baard kan een fysiek signaal zijn van mentale uitputting. Als je geen ruimte maakt om op adem te komen, reageert je lijf. Je huid is soms de eerste plek waar dat zichtbaar wordt. Goed voor jezelf zorgen is dus geen luxe. Het is onderhoud. Voor je huid, je hoofd en hoe je je voelt als je in de spiegel kijkt. Checklist: wat je vandaag kunt doen tegen een droge huid onder je baard Was je gezicht vanavond met een zachte cleanser Smeer je huid in vóór je baardolie gebruikt Laat je gezicht drogen aan de lucht in plaats van te wrijven Drink een glas water extra Gun jezelf tien minuten offline voor je gaat slapen Een droge huid onder je baard is vervelend, maar oplosbaar. Met wat aandacht, rust en de juiste gewoontes geef je je huid weer ruimte om te herstellen. En dat voel je. Niet alleen aan je gezicht, maar ook aan jezelf.
Zo creëer je een sfeervol thuis met slimme woonideeën
Je huis is meer dan een plek om te wonen. Het is de plek waar je tot rust komt, waar je je terugtrekt na een lange dag, en waar je jezelf kunt zijn. Maar hoe zorg je ervoor dat jouw huis ook écht als een thuis voelt? Met een paar slimme en sfeervolle keuzes kom je al een heel eind. In deze blog deel ik praktische woonideeën waarmee je jouw interieur warmte, karakter en een persoonlijke touch geeft, zonder dat je het hele huis hoeft te verbouwen. Mix oud en nieuw voor meer karakter Een huis met een ziel ontstaat niet uit een woonwinkelcatalogus. Juist de combinatie van oud en nieuw zorgt voor sfeer. Denk aan een moderne eettafel met vintage stoelen, of een strakke keuken gecombineerd met handgemaakte accessoires. Deze contrasten maken je interieur spannend én uniek. Speel met kleur en licht Kleur is een van de krachtigste middelen om een gevoel neer te zetten. Warme tinten zoals roest, oker of olijfgroen zorgen voor gezelligheid. En vergeet verlichting niet: een mix van functionele en sfeerlampen zorgt voor diepte. Denk aan zachte wandverlichting, een opvallende hanglamp boven de eettafel of kaarsen in een hoekje van de kamer. Kies meubels met sfeer én functie Meubels zijn de basis van je interieur, maar ze mogen ook iets vertellen over wie je bent. Een open vakkenkast is bijvoorbeeld ideaal om persoonlijke spullen een plek te geven: boeken, souvenirs, foto’s en planten vormen zo samen een levend stilleven. En ook de praktische meubelstukken mogen mooi zijn. TV-meubels zijn er tegenwoordig in alle stijlen, van Scandinavisch licht hout tot robuust metaal en kunnen perfect aansluiten bij de rest van je inrichting. Maak het eigen en leef erin Uiteindelijk gaat het niet om de perfecte styling, maar om hoe jij je voelt in je huis. Een interieur hoeft niet ‘af’ te zijn. Juist die ene lege muur of dat hoekje dat nog wacht op de juiste vondst geeft ruimte voor groei. Wonen is persoonlijk. Het mooiste interieur is het interieur waar geleefd wordt. Tip: Kijk niet alleen naar trends, maar luister vooral naar wat jij mooi vindt. Want een sfeervol thuis begint altijd bij jezelf.
Hoe gaat het écht met de mentale gezondheid van jongeren?
Steeds meer jongeren ervaren psychische klachten zoals stress, somberheid, prestatiedruk of oververmoeidheid. In deze blog lees je hoe het op dit moment écht gaat met de mentale gezondheid van jongeren, wat de belangrijkste oorzaken zijn van deze problemen en vooral wat je zelf kunt doen om je mentaal beter te voelen. Ook laten we zien welke signalen serieus zijn, waar je hulp kunt vinden en waarom het juist nu belangrijk is om hierover te blijven praten. Deze informatie helpt je beter begrijpen waar klachten vandaan komen én hoe je ermee omgaat, of je nu zelf worstelt of iemand kent die dat doet. Mentale gezondheid jongeren: wat speelt er echt? Een grote Nederlandse enquête onder jongeren tussen de 16 en 25 jaar laat zien dat slechts de helft hun mentale gezondheid als goed beoordeelt. Meer dan een derde vindt het matig, en 14 % zelfs slecht. Druk van school, sociale media, werk en geld speelt een grote rol. Jongeren voelen zich vaker overweldigd, en dat gevoel groeit als ze geen vaste woonplek hebben of het gevoel hebben te moeten presteren. Ook sociale media zijn een bron van druk. Ze bieden afleiding, maar versterken ook de neiging om jezelf te vergelijken met anderen. Tegelijk groeit de aandacht voor mentale rust. Jongeren zijn steeds meer bezig met hoe ze zich voelen. En dat is een goed teken. Waarom is mentale gezondheid zo’n uitdaging voor jongeren? Een aantal oorzaken speelt telkens terug: Prestatiedruk op school of in de studie Vergelijkingsdruk via sociale media Slaaptekort en onregelmatige routines Stress over geld, werk of wonen Wereldwijde zorgen zoals klimaat en conflicten Zes op de tien jongeren zegt regelmatig stress te ervaren door het nieuws. Bijna de helft voelt zich overweldigd door alles wat er op ze afkomt. Het is dus niet alleen persoonlijk, maar ook maatschappelijk. Wat helpt dan wél? Gelukkig is er ook beweging. Meer jongeren zoeken steun, praten open over hoe ze zich voelen of ondernemen actie. Dat kan klein beginnen. Denk aan: Regelmaat in slaap en voeding Offline contact met vrienden of familie Tijd nemen voor rust, sport of iets creatiefs Grenzen stellen aan schermtijd Vragen durven stellen of hulp zoeken Er zijn ook steeds meer digitale hulpmiddelen, zoals apps die je helpen om emoties bij te houden of inzicht geven in stresssignalen. Ook scholen en werkplekken zetten vaker in op mentale gezondheid. Niet met loze posters, maar met echte gesprekken en ruimte voor herstel. Mentale gezondheid bij jongeren verdient aandacht Het goede nieuws is: het taboe op mentale gezondheid neemt af. Jongeren zoeken vaker hulp, praten openlijker en weten steeds beter wat ze nodig hebben. Tegelijk blijft het een uitdaging. Veel jongeren voelen zich nog steeds overprikkeld, moe of alleen. De oplossing zit niet in één antwoord. Maar in een combinatie van dingen die werken. In eerlijk zijn naar jezelf. In slaap, rust, hulp, contact. En vooral in het besef dat jij niet de enige bent. Mentale gezondheid is geen luxe. Het is de basis om te kunnen groeien, keuzes te maken en jezelf te kunnen zijn. Juist als jongere. En precies daarom verdient het jouw aandacht. Bronnenlijst met links RIVM – Kwartaalonderzoek jongeren, maart 2025 (mentaal welzijn, stress, eenzaamheid, zelfdodingsgedachten)– Resultaten: gemiddelde mentaal-welbevinden score 69, 84% voelt zich gezond, 13% zelfdodingsgedachten RIVM – Algemene gezondheid kwartaalonderzoek maart 2025– 84% van jongeren ervaart hun gezondheid als goed; 83% voelt zich meestal gelukkig RIVM – Behoefte aan steun kwartaalonderzoek maart 2025– 43% had behoefte aan hulp bij mentale klachten, 69% vond passende steun CBS – Mental health has worsened among young people (2021 rapportage)– In 2021 was 18% van jongeren (12‑24 jr) psychisch ongezond, tegenover 11% in 2019/2020 GGD GHOR – Blijvende zorgen over mentale gezondheid jongvolwassenen (2024)– 51% beoordeelt mentale gezondheid als goed, 35% als matig, 14% als slecht; veel stress door studie, werk en prestatiedruk Nivel – Minimale verbetering gezondheid en mentaal welzijn jongeren (maart 2025)– 84% lichamelijk goed, verbetering mentaal welzijn, lichte daling serieuze zelfdodingsgedachten van 15% naar 13% NL Times (verwijzing naar CBS/Trimbos) – meer psychische klachten bij jongeren sinds 2021– Sinds 2021 stijging psychische klachten, 23% van 18‑25‑jarigen in 2022
Mentale gezondheid: waarom het telt, ook als het goed met je gaat
Mentale gezondheid gaat over hoe je je voelt, hoe je omgaat met het leven en hoe je functioneert in contact met anderen. Het is belangrijk omdat het invloed heeft op je dagelijks functioneren, je relaties, je werk en je kwaliteit van leven. Ook als je je goed voelt, blijft het essentieel om je mentale welzijn te onderhouden. Het helpt je omgaan met stress, veranderingen en tegenslagen, en zorgt ervoor dat je veerkrachtig blijft op de lange termijn. Wat is mentale gezondheid eigenlijk? Het is niet hetzelfde als je altijd gelukkig voelen. Of de hele tijd positief denken. Het is ook niet het ontbreken van stress of angst. Mentale gezondheid gaat over veerkracht. Over kunnen omgaan met wat het leven op je afvuurt. Over weten wat je nodig hebt als het even tegenzit. En ook over weten wat je voelt, zonder jezelf daar meteen op af te rekenen. We leven in een tijd waarin veel moet. Waarin succes zichtbaar moet zijn. Waarin je je goed moet voelen en dat ook nog eens moet uitstralen. Maar juist dat streven naar een continue staat van tevredenheid kan ons uitputten. Want het is simpelweg niet realistisch. Je mag je soms futloos voelen. Of verdrietig. Of gewoon even leeg. Het betekent niet dat er iets mis met je is. Het betekent dat je mens bent. Mentaal welzijn vraagt om onderhoud Mentale gezondheid gaat ook over de relatie die je hebt met jezelf. Kun je jezelf verdragen als het tegenzit. Weet je wanneer je ruimte nodig hebt. Mag je van jezelf moe zijn zonder dat je daar meteen een verklaring voor moet hebben. Dat is de basis. Die moet kloppen voordat je gaat kijken naar technieken of routines. En dan is er nog iets wat vaak vergeten wordt. Mentaal welzijn is ook iets wat je traint. Niet één keer, maar steeds opnieuw. Door jezelf serieus te nemen. Door op tijd pauze te nemen. Door op te merken wat je uitput en wat je oplaadt. Niet omdat je jezelf moet verbeteren, maar omdat je het waard bent om goed voor jezelf te zorgen. Waarom mentale gezondheid voor iedereen belangrijk is Soms denken mensen dat aandacht geven aan mentale gezondheid betekent dat je problemen hebt. Maar het tegenovergestelde is waar. Er aandacht voor hebben betekent dat je bereid bent verantwoordelijkheid te nemen voor je binnenwereld. Dat je jezelf serieus neemt. Dat je nieuwsgierig bent naar wat je nodig hebt om goed te blijven functioneren. Of om überhaupt weer op gang te komen. Deze blog is een uitnodiging om mentale gezondheid een plek te geven in je leven. Niet als project, maar als iets dat erbij hoort. Zoals je je tanden poetst zonder te wachten tot je kiespijn hebt. Zo mag mentaal welzijn ook een vanzelfsprekend deel van je routine worden. Niet perfect, maar bewust. Niet strak gepland, maar met aandacht. Begin klein, blijf echt Het begint klein. Door jezelf af en toe de vraag te stellen: hoe gaat het nu echt met mij. En dan het antwoord serieus te nemen. Ook als dat antwoord niet past in je planning. Je hoeft niet altijd te weten wat je moet doen. Maar je mag wel blijven voelen dat je ertoe doet. Dat is het startpunt van echte mentale gezondheid.